dół klatki

i jeszcze jedno pytanie: Jaki plan zastosowac aby maksymalnie rozbudowac dół klatki. Mój dotychczasowy plan to... 1. wyciskanie plasko sztanga 4s 2. wycisk w skosie hantlami 4s 3. Wypychanie na maszynie 4s 4. Rozpietki 4s ...i juz nie przynosi oczekiwanego efektu

na dół klatki ćwiczenia na ławce skośnej do dołu

"na dół klatki ćwiczenia na ławce skośnej do dołu " - czyli chyba rozpiętki się do tego zaliczają...

[...] za mało, postaraj się skombinować większy ciężar, bo tą 30-stką machasz już pewnie z dużą swobodą, a co będzie za kilka miechów? to już lepsze będą domowe pompki, ćwicz klatke pod różnymi kątami, rób m.in. pompki na krzesłach na dół klatki, zwykłe pompki na podłodze z szeroko rozstawionymi rękoma, zreszta zajrzyj do atlasu => trening domatora!

[...] możesz korzystać z obu tych rozwiązań w ramach alternatywy dla urozmaicenia treningu. Podobnie sprawa wygląda z pozycjami nr1 i nr5-tu jednak rozpiętki są traktowane jako rozgrzewka, więc wygląda to ok. Możesz dorzucić jeszcze coś zorientowanego no dół klatki jeśli mas zjuż co podcinać, w przeciwnym wypadku narazie możesz sobie to darować. pzdr

[...] pozornie siędubluje ale to w rzeczywistośic dwa inne ćwiczenia hantleki pozwalajabardziej rozciagnać mięsień piersiowy zapewniają większy zakres ruchu niż sztanga razem te ćwiczenia wspaniale sie uzupełniają a co do linek to mi chodzi o wersje gdzie włąśnie podcina się dół klatki troszeczke żelaza przeżuciłem więc ufajcie mi chłopaki pozdrawiam:)

Mozesz robic rozpietki na dilnym skosie... Ale to sam dol klatki chcesz cwiczyc? zdr.

tak pompki na poręczach. moim zdaniem powinieneś dojechać trochę dół klatki żeby podciąć ją lekko bo jest strasznie okrągła. skosy ujemnie w wyciskaniu dodaj.

[...] 1x w tygodniu i wydaje mi sie że było jeszcze gorzej. Pozatym strasznie dziwnie puchnie mi klatka po treningu. Kiedy ją napinam to czuje taki płaski mięsień strasznie. Tzn dół klatki nie jest taki zły ale góra taka płaska. Wydaje mi sie że mięsień powinien być wypukły a gdy napne klatke na pompie po treningu jest taka płaska jakby mnie ktoś [...]

po 1 masz dobre m. brzucha, po drugie masz delikatnie na moje oko mostek do srodka skierowany i rozbudowany dół klatki i wizualnie powstała taka przerwa... nie przejmuj sie i ćwicz dalej!! inni by marzyli zeby było im tak widać m. brzucha!:) powodzenia!

tzn. lagwapako trochę przekombinował - bo od szybkości ruchu to nie zależy ale w połowie ma chyba racje , mianowicie chodzi o frome ruchu gdzy wyciskasz to opuszczaj sztange do lini sutków i łokcie dawaj w miare daleko od ciała , wiem z doświadczenia że utrzymanie kąta 90 stopni pomiędzy ciałem a reka jest uzależnione od naszej budowy a ta [...]

jak wykonuje je szeroko tzn atakuje dol klatki wtedy ostro czuje staw barkowy cwiczonka w obu wersjach bdb

Ale klatkę zjechalem zrobiłem tak na paraletkach pompki szerokie 15 powtórzeń pompki z nogami na podwyższeniu 15powtórzeń pompki diamentowe 12powtórzeń pompki z rękami na podwyższeniu na dół klatki 3 serie I na koniec 50 pompek diamentowych I we wtorek na drążki

no w sumie , sam sobie ubzdurałem i męczyło mnie - ale wbijam w to teraz ;) dzięki i pozdro ps: na dół klatki może być coś takiego ? : wyciskanie sztangi skos dolny : 12,10,8,8-6 wyciskanie sztangi (sztangielek?) na lawce poziomej : 12,10,8 rozpietki poziomo : 3x10 takie cos ? co bys Tomot polecil ?

Pomki na poreczach...ale jak skosnej lawki nie macie to pewnie tego tez nie macie...jedynie pozostanie liczyc ze wyciskanie na prostej dadza jakies przyrosty bo bosrednio tez dzialaja na dol klatki

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej działa na całą klatke więc na dół klatki też POZDRO

ogółem jest mała w stosunku do reszty ale tragiczny to jest dół klatki... ;/ masakra. Zmieniony przez - koles80 w dniu 2008-02-27 18:34:54

Takie standardowe wyciskanie? A to nie jest bardziej na dół klatki? Czemu pompki nic nie zmienią.

dzieki bardzo:) a czy cwiczenia ktoe dobralem na klatke pomoga poprawic mi dol klatki /a cw na plecy szer?( wiem ze duzo zalezy od genetyki i deity ale chodzi o ukierunkowanie cwiczen):)

Na dół klatki są najlepsze dipsy wg. mnie ale wyciskanie skos dolny też ujdzie Na szerokość pleców jest podciąganie na drążku i ściąganie linki wyciągu górnego więc też dobrze dobrałeś Pzdro